Борба с умората чрез храна и вода

Това, което ядете и пиете, е едно от най-важните неща, които трябва да вземете предвид, когато се чувствате уморени и изтощени. Няколко промени в хранителните ви навици могат да направят чудеса за борбата с умората и да ви дадат необходимата енергия, за да живеете щастливо.

Закуска

Майка ви вероятно не веднъж ви е казвала, че закуската е най-важното хранене за деня и тя е била права. Когато се събудите сутрин, тялото ви не е приемало хранителни вещества от 6-8 или повече часа. Тялото ви се нуждае да му дадете малко гориво. Една добра енергийно стимулираща закуска ще включва постни протеини като нискомаслени млечни продукти, яйца както и сложни въглехидрати като пълнозърнести препечени филийки, овесени ядки, плодове или зеленчуци. Добавянето на здравословни мазнини като фъстъчено масло, авокадо, ядки или кокосово масло също ще помогне на тялото ви да се зареди за деня.

Яжте последователно

Не само е важно да не пропускате закуската, но също така е важно да не пропускате нито едно хранене. Яденето често, през целия ден, ще поддържа енергията ви висока. Помислете да ядете пет по-малки хранения на ден, а не традиционните три хранения на закуска, обяд и вечеря. Също така, не преяждайте по време на някое от храненията си. Яжте достатъчно, за да се чувствате сити. Ако ядете по-често, не е нужно да се притеснявате, че ще сте гладни по-късно. Постоянното хранене означава, че тялото ви никога не изчерпва горивото и никога не ви свършва енергията.

Яжте истинска храна

Силно преработените храни могат да ви дадат бърз енергиен тласък, но не попадайте в капана им. Тези видове храна ще ви заредят, но ще накарат вашите енергийни нива да се сринат кратко време по-късно. Крайният резултат е, че ще се чувствате по-уморени, отколкото преди да сте яли преработена храна. Вместо това яжте разнообразна, здравословна храна, която включва плодове, зеленчуци, ядки, постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Най-голямото предимство на изхвърлянето на високопреработени храни от вашата диета и тяхната търговия за истинска храна е, че енергията ви ще се поддържа през целия ден.

Яжте храни, богати на желязо

Липсата на желязо е често срещана причина за умора. Ако сте били диагностицирани с дефицит на желязо, добавянето на богати на желязо храни към вашата диета е един от най-лесните начини за повишаване на нивата на желязо, което от своя страна ще намали умората. Започнете с яденето на повече месо, което е храната, от която тялото ви може да усвоява най-лесно желязото. Фасулът е друг начин да получите повече желязо, а зеленчуците като спанак и броколи са добри храни, богати на желязо, от които можете да избирате. Знаете ли, че и мидите са богати на желязо? 

Пийте вода

Да останеш хидратиран през целия ден ще ти даде много енергия. Ако започнете да се чувствате муден, вземете голяма чаша вода и я изпийте. Ще получите незабавен енергиен тласък. И така, колко вода трябва да пиете? Има много препоръки, но необходимата сума варира за всеки. Добро правило е да пиете достатъчно вода, така че урината ви да е бледа и почти бистра. Ако урината ви е тъмна, имате нужда от повече хидратация.

Можете да се борите с умората с това, което приемате в тялото си. Храненето през целия ден, избирането на богати на хранителни вещества храни и поддържането на хидратация ще ви помогнат в стремежа ви към устойчива енергия.