Най-ефективните съвети за контрол на високо кръвно налягане

В днешния свят високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е едно от най-честите заболявания. Стресът, неактивният начин на живот, нездравословното хранене и недостатъчният сън са няколко основни причини за хипертония. са няколко основни причини за хипертония. Високото кръвно налягане засяга един милиард души по света. Освен това, ако не се контролира навреме, може да причини усложнения на сърцето, бъбреците, зрението и паметта.

Причинните фактори са неизвестни при 95% от хората с високо кръвно налягане. Повечето хора вярват, че високото кръвно налягане е заболяване за цял живот. Важно е обаче да се отбележи, че това е заболяване, свързано с начина на живот, а не заболяване през целия живот. В резултат на това правилните промени в начина на живот могат да лекуват първопричината и да я обърнат.

Видове високо кръвно налягане

Първично кръвно налягане

Това е най-често срещаният тип и причината обикновено е неизвестна. Липсата на специфични симптоми характеризира първичното кръвно налягане, но може да причини главоболие, умора, виене на свят и кървене от носа. Този тип кръвно налягане обикновено отнема много време, за да се развие. Най-вероятно това е резултат от начина ви на живот, заобикалящата ви среда и промените в тялото ви с напредването на възрастта.

Вторично кръвно налягане

Всяко увреждане на артериите може да предизвика вторично кръвно налягане. Други причини включват сънна апнея, проблеми с щитовидната или надбъбречната жлеза или лекарства, които причиняват повишаване на кръвното Ви налягане. С други думи, вторичната хипертония се случва от някакво друго медицинско състояние.

Високо кръвно налягане: рискови фактори

Високото кръвно налягане може да засегне всеки, но някои фактори могат да увеличат риска. 

възраст

С напредване на възрастта рискът от развитие на високо кръвно налягане се повишава. С напредването на възрастта артериите губят еластичност, което ги прави твърди и причинява хипертония.

Състезание

Проучванията показват, че високото кръвно налягане е по-често срещано при азиатците и африканците, отколкото при белите хора. Често се развива в по-млада възраст при азиатците и африканците. Сериозни усложнения като инсулт, инфаркт и бъбречна недостатъчност също са по-чести.

Семейна история

Семейната анамнеза за високо кръвно налягане увеличава вероятността от развитието му. Освен това има вероятност от 30-60% да се получи високо кръвно налягане поради генетични причини.

Затлъстяване или наднормено тегло

С увеличаване на теглото натискът върху стените на артериите се увеличава, което води до увреждане на кръвоносните съдове. Когато кръвоносните съдове са повредени, те изпитват по-голямо налягане по време на притока на кръв. По този начин, причинявайки високо кръвно налягане.

Да бъдеш физически неактивен

Хората, които следват заседнал начин на живот, имат по-висок пулс. Колкото по-бързо бие сърцето ви, толкова по-трудно трябва да работи с всяка контракция и толкова по-голям е натискът, упражняван върху артериите ви. Липсата на физическа активност също увеличава затлъстяването.

Високи нива на холестерол

Високият холестерол кара артериите да се втвърдяват и стесняват с холестеролни плаки и калциеви отлагания (атеросклероза), принуждавайки сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръв през свитите кръвоносни съдове. В резултат на това кръвното налягане се повишава до необичайно високи нива.

Неадекватен сън

Различни проучвания показват, че както липсата на сън, така и безсънието са свързани с увеличаване на честотата и разпространението на хипертонията. Едно проучване предполага, че липсата на сън при пациенти с хипертония може да увеличи симпатиковата нервна активност през нощта и на следващата сутрин, което води до повишаване на кръвното налягане и сърдечната честота.

Съвети за по-ниски нива на кръвно налягане

Малките промени в начина ви на живот могат значително да повлияят на нивата на кръвното ви налягане. Въпреки това, не е нужно да преминавате през значителна промяна в начина на живот, за да видите разлика в кръвното си налягане. Ето няколко прости и ефективни действия, които ще ви помогнат да възстановите кръвното си налягане до нормални нива.

Размърдай се

Не е тайна, че упражненията укрепват сърцето ви. По-силното сърце може да изпомпва повече кръв с по-малко усилия. В резултат на това силата върху вашите артерии намалява, което води до понижено кръвно налягане. В допълнение, 30 минути упражнения на ден могат да ви помогнат да контролирате теглото си и да намалите нивата на стрес, което води до по-стабилно кръвно налягане. Ключът е да се придържате към нещо, което обичате да правите, като ходене, танци, плуване или колоездене. Въпреки това, преди да започнете нова тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар за това какво ще бъде безопасно.

Упражнението също така насърчава образуването на нови кръвоносни съдове и подобрява притока на кръв, наред с други неща. Например, 150 минути активност на седмица могат да намалят кръвното налягане с 5 до 8 mmHg.

Намалете захарта и рафинираните въглехидрати

Диетите с високо съдържание на въглехидрати увеличават производството на инсулин и лептин в тялото. Лептинът е хормон, който има тенденция да влияе върху производството на азотен оксид, като по този начин води до задържане на натрий, системна вазоконстрикция и повишаване на кръвното налягане.

С повишаването на нивата на инсулин се развива инсулинова резистентност. В резултат на това магнезият вече не може да се съхранява и отделя чрез уриниране. Когато нивата на магнезий са твърде ниски, кръвоносните съдове не могат да се отпуснат напълно, което води до повишаване на кръвното налягане. Проучване показа, че прекомерният прием на захар повишава диастоличното кръвно налягане с 5,6 mm Hg и систоличното кръвно налягане с 6,9 mm Hg.

Друго проучване сравнява различни популярни диети и установява, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини понижават диастоличното кръвно налягане средно с 5 mmHg. Той също така понижава систоличното кръвно налягане с 3 mm Hg в рамките на шест месеца след приемането му.

Яжте храни с високо съдържание на протеини

Особено растителният протеин може да понижи кръвното налягане, тъй като се усвоява по-бавно от въглехидратите, което води до по-малко производство на инсулин и лептин. В резултат на това сърцето трябва да работи по-малко, за да изпомпва кръв, което води до по-ниско кръвно налягане. От друга страна, диетата с високо съдържание на протеини може да не е подходяща за всеки. Например, страдащите от бъбречно заболяване трябва да бъдат изключително внимателни. Най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар.

Примери за храни с високо съдържание на протеини включват яйца, домашни птици, сладководна риба, боб и бобови растения като боб и леща, нахут, ядки и маслодайни семена.

Яжте по-малко преработени/пакетирани храни

Солта е една от най-честите причини за високо кръвно налягане. Това е така, защото по-голямата част от солта във вашата диета идва от преработени храни и ресторантски храни, а не от солницата ви у дома. Пица, чипс, консервирани супи, замразени храни и пържени индийски закуски като bhujia, смеси и т.н. са популярни продукти с високо съдържание на сол, които консумираме ежедневно.

Друга важна съставка в преработените храни са мазнините. Мазнините са това, което придава на храната вкуса и ви държи сити. Някои продукти съдържат етикети „с ниско съдържание на мазнини“ или „без мазнини“. Въпреки това, в тези продукти има високо съдържание на сол и захар, за да компенсират тази загуба на мазнини. Намаляването или още по-добре елиминирането на преработените храни ще ви помогне да консумирате по-малко натрий, захар и рафинирани въглехидрати. Всичко това може да доведе до понижаване на кръвното налягане.

Най-добрият начин да ограничите приема на преработени храни е да прочетете етикетите за хранителните стойности и да потърсите количеството добавена сол. Съдържанието на натрий от 5% или по-малко върху етикета на храната е ниско, докато диапазонът от 20% или повече се счита за висок. Друг начин е да ядете повече пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни, а не рафинирани продукти.

Лечебните билки могат да помогнат

От древни времена билките са лекували различни заболявания. Можете да контролирате високото кръвно налягане с различни лекарства, като бета-блокери и промени в диетата и начина на живот. Въпреки това, много билки също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да имат по-малко или никакви странични ефекти, като босилек, магданоз, семена от целина, джинджифил, канела и кардамон.

магнезий

Дефицитът на магнезий е свързан с повишено кръвно налягане. Това обаче е така, защото магнезият стимулира производството на азотен оксид, сигнална молекула, която подпомага отпускането на кръвоносните съдове. Проучване установи, че можете да намалите кръвното налягане с хранителни източници, включително ядки, семена, бобови растения и зелени зеленчуци.

B-витамини

Няколко витамина В могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Например добавките с витамин В2 (рибофлавин) помагат за понижаване на кръвното налягане при възрастни с мутации в гена на MTHFR (метилентетрахидрофолат редуктаза). MTHFR увеличава вероятността от високо кръвно налягане.

Добавките с фолиева киселина и фолиева киселина (витамин B9) също могат да помогнат на хората със сърдечни заболявания да понижат кръвното си налягане. Освен това, по-високият прием на фолиева киселина в юношеството може да предпази от това състояние по-късно в живота.

Използвайте предписани лекарства

Наред с всички промени в начина на живот е важно да приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар. Лекарствата за кръвно налягане действат по следния начин:

  • Отпускане на кръвоносните съдове
  • Намаляване на силата на сърдечния ритъм
  • Блокиране на нервната дейност, която може да причини свиване на кръвоносните съдове
  • Той кара тялото ви да елиминира водата, намалявайки количеството вода и сол в тялото ви до здравословно ниво.

Консултирайте се с медицински специалист, за да определите най-доброто лекарство за кръвно налягане за вас. За да поддържате кръвното си налягане под контрол, може да се наложи да приемате няколко лекарства. Можете също да обсъдите продължителността на курса на лекарството и да направите съответните корекции с Вашия лекар. 

Би било полезно, ако приемате лекарствата си за кръвно налягане точно според предписанията. Въпреки това, моля, не спирайте лекарствата, без да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това може да има сериозни обратни ефекти. 

Ефективни храни за управление на високо кръвно налягане

Тъмен шоколад

Да, любители на шоколада, прочетохте правилно. Консумирането на черен шоколад в умерени количества може да понижи нивата на кръвното налягане. Но само онези черни шоколади, които съдържат 60 до 70% какао.

Според проучване за тъмен шоколад, яденето на една до две квадратчета на ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез понижаване на кръвното налягане и възпаление. Флавоноидите, присъстващи в шоколада с по-високо съдържание на какао и високо съдържание на магнезий, осигуряват тези предимства. Освен това флавоноидите спомагат за разширяването или разширяването на кръвоносните ви съдове.

Бучу

Бучу (Agathosma betulina) е южноафриканско местно растение. Смята се, че изоментонът и диосфенолът, две съединения, открити в бучу, имат диуретични свойства. В допълнение, buchu помага на тялото ви да отделя излишната вода и сол чрез урината. В резултат на това намаляват както кръвния обем, така и артериалното налягане.

Чесън

Според проучване, чесънът може да помогне на хората с хипертония да понижат кръвното си налягане. Възрастните, които консумират 300 mg екстракт от сушен чесън, намаляват систоличното си кръвно налягане с около 7 mmHg и диастоличното си кръвно налягане с около 5 mmHg. Чесънът е най-добър, когато се използва заедно с хипертония. Препоръчват се 1 до 2 скилидки чесън на ден. 

босилек

В традиционната китайска медицина босилекът лекува различни сърдечно-съдови заболявания, включително високо кръвно налягане. Освен това босилекът съдържа много евгеноли, растително съединение, което понижава кръвното налягане. Освен това етеричното масло от сладък босилек има и антихипертензивни свойства. Поради своите ACE инхибиторни свойства, той предотвратява стесняването на артериите.  

Магданоз

Магданозът е друг добре познат диуретик. Той е богат на нитрати, които спомагат за разширяването на кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв, като същевременно понижават кръвното налягане. Проучване установява , че екстрактът от магданоз понижава систоличното, диастолното и средното кръвно налягане при плъхове със и без хипертония. Необходими са обаче повече проучвания върху хора, за да се потвърдят тези ползи.

джинджифил

Джинджифилът изглежда има антихипертензивни свойства. Съдържа вещества, които инхибират ангиотензин-конвертиращите ензими (ACE), понижавайки налягането в кръвоносните съдове. Според проучване, проведено върху хора под 50 години, лечението с джинджифил е довело до средно 6 mm Hg намаляване на систолното кръвно налягане и 2 mm Hg понижаване на диастоличното кръвно налягане.

Омега 3

Омега-3 мастните киселини имат различни функции в тялото, включително поддържане на здравето на кръвоносните съдове. Някои добри източници включват мазна риба като скумрия, сьомга и сардини. Освен това омега-3 има в някои вегетариански източници като орехи и семена от чиа. Но някои може да изискват добавки, ако не получават достатъчно омега-3 от диетата си.

Изследвания на богато на омега-3 рибено масло и кръвно налягане разкриват намаление на систолното кръвно налягане от 4,5 mm Hg и диастолното кръвно налягане с 3,0 mm Hg при тези с високо кръвно налягане.

Заключение

Голяма част от населението на света страда от високо кръвно налягане. Докато лекарствата са една от възможностите за лечение на състоянието, има много други естествени лечения. В допълнение, промените в начина на живот могат да бъдат ефективни инструменти за управление или дори обръщане на вашата диагноза. Основните промени са добавянето на повече питателни плодове, зеленчуци и билки към вашата диета и увеличаване на физическата активност. Освен това трябва да запомните да ограничите приема на захар и въглехидрати и консумацията на преработени храни. Превенцията винаги е по-добра от лечението, това е състояние, което лесно може да бъде предотвратено чрез промяна на начина на живот и навиците.

Тъй като хипертонията често се проявява без симптоми, от решаващо значение е да проверявате кръвното си налягане при годишните си медицински прегледи. Тежката хипертония може да доведе до сериозни здравословни проблеми; следователно, колкото по-рано се диагностицира, толкова по-бързо може да бъде управлявано – и вероятно дори да се обърне!