Коригиране на хормоните за отслабване

Напълняването и качването на килограми до голяма степен се контролира от различни хормони.

Различни проучвания показват, че хормоните влияят върху апетита и върху това колко мазнини съхранявате. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Вижте няколко съвета как да регулирате хормоните, които контролират вашето тегло.

Ето няколко съвета за нормализиране на нивата на инсулина и подобряване на инсулиновата чувствителност:

  • Избягвайте или минимизирайте приема на захарта
  • Намалете въглехидрати
  • Повече протеини
  • Хапвайте здравословни мазнини
  • Тренирайте редовно
  • Приемайте достатъчно магнезий
  • Пийте зелен чай

Ето няколко предложения за подобряване на чувствителността към лептин:

  • Избягвайте възпалителни храни
  • Яжте противовъзпалителни храни
  • Тренирайте редовно
  • пете достатъчно
  • Добавки

Ето няколко съвета за подобряване на функцията на грелин:

  • Избягвайте високофруктозен царевичен сироп и подсладени захарни напитки
  • Яденето на протеин при всяко хранене, особено закуска , може да намали нивата на грелин и да насърчи ситостта

Тези стратегии могат да намалят нивата на кортизол:

  • Балансирана диета
  • Медитирайте
  • Слушане на музика
  • Спете повече

Тези стратегии за хранене и начин на живот могат да помогнат за управлението на естрогена:

  • Яжте много фибри
  • Яденето на кръстоцветни зеленчуци може да има благоприятен ефект върху естрогена
  • Хапвайте ленено семе
  • Тренирайте редовно

Препоръки за намаляване на Невропептид Y:

  • Яжте достатъчно протеин
  • Не постете твърде дълго
  • Яденето на много разтворими пребиотични фибри за хранене на приятелските бактерии в червата може да намали нивата на NPY

Предложения за увеличаване на Глюкагон Подобен пептид-1:

  • Яжте много храни богати протеини
  • Яжте противовъзпалителни храни
  • Листни зеленчуци
  • Пробиотици

Стратегии за подобряване на Холецистокинин:

  • Яжте много протеини на всяко хранене
  • Здравословни мазнини
  • Фибри

Стратегии за увеличаване на PYY:

  • Диета с по-ниско съдържание на въглехидрати
  • Яжте много протеини от животински или растителни източници
  • Яжте много фибри