Коригиране на хормоните за отслабване

Напълняването и качването на килограми до голяма степен се контролира от различни хормони.

Различни проучвания показват, че хормоните влияят върху апетита и върху това колко мазнини съхранявате. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Вижте няколко съвета как да регулирате хормоните, които контролират вашето тегло.

Ето няколко съвета за нормализиране на нивата на инсулина и подобряване на инсулиновата чувствителност:

• Избягвайте или минимизирайте приема на захарта
• Намалете въглехидрати
• Повече протеини
• Хапвайте здравословни мазнини
• Тренирайте редовно
• Приемайте достатъчно магнезий
• Пийте зелен чай

Ето няколко предложения за подобряване на чувствителността към лептин:

• Избягвайте възпалителни храни
• Яжте противовъзпалителни храни
• Тренирайте редовно
• пете достатъчно
• Добавки

Ето няколко съвета за подобряване на функцията на грелин:

• Избягвайте високофруктозен царевичен сироп и подсладени захарни напитки
• Яденето на протеин при всяко хранене, особено закуска , може да намали нивата на грелин и да насърчи ситостта

Тези стратегии могат да намалят нивата на кортизол:

• Балансирана диета
• Медитирайте
• Слушане на музика
• Спете повече

Тези стратегии за хранене и начин на живот могат да помогнат за управлението на естрогена:

• Яжте много фибри
• Яденето на кръстоцветни зеленчуци може да има благоприятен ефект върху естрогена
• Хапвайте ленено семе
• Тренирайте редовно

Препоръки за намаляване на Невропептид Y:

• Яжте достатъчно протеин
• Не постете твърде дълго
• Яденето на много разтворими пребиотични фибри за хранене на приятелските бактерии в червата може да намали нивата на NPY

Предложения за увеличаване на Глюкагон Подобен пептид-1:

• Яжте много храни богати протеини
• Яжте противовъзпалителни храни
• Листни зеленчуци
• Пробиотици

Стратегии за подобряване на Холецистокинин:

• Яжте много протеини на всяко хранене
• Здравословни мазнини
• Фибри

Стратегии за увеличаване на PYY:

• Диета с по-ниско съдържание на въглехидрати
• Яжте много протеини от животински или растителни източници
• Яжте много фибри