Можете ли бързо да облекчите болките в кръста?
Ако сте чували хора да казват, че не можете бързо да облекчите болката в кръста, бъдете сигурни… Това е мит. Истината е, че наистина можете бързо да облекчите болката в кръста. Нека да разгледаме как можете бързо да облекчите болките в кръста.
Съдържание:
Как можете бързо да облекчите болката в долната част на гърба?
Можете бързо да облекчите болката в долната част на гърба, като следвате посочените по-долу съвети и лечения. Всички те са лесни за изпълнение и могат да бъдат направени на всяко място без почти никаква помощ. Всичко това осигурява незабавно облекчение на болката в долната част на гърба.
1. Разтегнете тялото си
Разтягането могже да помогне за бързо облекчаване на болката в долната част на гърба. Правенето на йога е добре за болки в кръста. Разтягането на коляното до гърдите или разтягането от йогата, известно като детска поза, може да бъде полезно за облекчаване на болките в долната част на гърба. Разтягането Cat-Cow и Sphinx могат да укрепят гръбначния стълб. Докосването на пръстите на краката и позата на Кобрата може да помогне за отпускане на мускулите в долната част на гърба.
2. Използвайте болкоуспокояващ мехлем
В аптеките и онлайн се предлагат редица обезболяващи мазила, които да облекчат болките в кръста. Нанесете тези кремове върху областите на кръста, които ви болят. Повечето от тези мехлеми за облекчаване на болката съдържат вещества, които могат да затоплят, охлаждат или да доведът до изтръпване на долната част на гърба, като ментол, камфор или лидокаин. Използването на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) може да помогне за облекчаване на болката и подуването.
3. Прилагайте топлинни и студени процедури
Топлинното и студеното лечение са отлични методи за облекчаване на болките в кръста. Студът има обезболяващо въздействие върху неочаквани, силни болки в гърба и също така помага за намаляване на възпалението. Нагряващата подложка също може да помогне за облекчаване на напрегнатите или болки в мускулите. Ако болката ви е силна, първо използвайте лед, последван от топлина. Лека топлина трябва да се прилага постоянно, ако болката е постоянна или остра.
4. Продължете да се движите
Когато изпитвате болка, може да не искате да се движите. Важно е обаче да постигнете колкото се може повече движение. Поддържайте редовната си ежедневна тренировка и мобилност. Важно е да не се страхувате от движение и да продължите да се движите въпреки болката. Ако не се движите и останете на едно и също място, може да отслабите мускулите около гръбначния стълб и в гърба.
5. Упражнение за разхлабване на схванатите мускули
Въпреки че може да е противоречиво да се упражнявате, когато страдате от болки в кръста, правилният тип упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката. Упражненията могат да помогнат за отпускане на стегнатите мускули и освобождаване на ендорфини, естествените болкоуспокояващи на мозъка. Редовните упражнения могат да помогнат да се избегнат бъдещи пристъпи на болки в гърба, причинени от напрегнати мускули. Не всички форми на упражнения са полезни при лечението на болки в гърба.
Заключение
Ние използваме кръста си за различни основни дейности, включително ходене и джогинг или просто ставане от леглото. Болките в долната част на гърба могат да ни попречат да изпълняваме ежедневните си дейности. Поради това е важно да се грижите правилно за долната част на гърба, като се разтягате, поддържате правилна стойка и т.н.
