По-бързо възстановяване на мускулите със спортен масаж

Току-що завършихте тренировката си и знаете, че на следващия ден едва ще се движите. Не си сам; това е често срещано явление за повечето хора, които спортуват редовно. Мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят от интензивната тренировка, на която сте ги подложили.

Ако не им дадете достатъчно време да се възстановят, те с времето ще станат по-слаби и по-малко ефективни, което ще доведе до нараняване или хронична болка.

В този пост ще обсъдим как възстановяването на мускулите може да се ускори със спортна масажна терапия!

Как спортен масаж помага за по-бързо възстановяване на мускулите?

Спортният масаж е отличен начин за възстановяване след тежка тренировка. Масажирането на мускулите помага за разграждането на натрупването на млечна киселина, което може да доведе до болка и болезненост.

Млечната киселина води до възпаление, така че като го елиминираме, ние също така намаляваме шансовете за подуване или нараняване, които често следват интензивни упражнения. Терапевтите по спортен масаж са обучени да разтягат и раздвижват мускулите, което спомага за освобождаване на стягане във фасцията.

Разтягането удължава мускулните влакна, облекчавайки напрежението на нервните окончания и увеличавайки циркулацията на течности, необходими за заздравяване. Той също така освобождава ендорфини – вашите естествени болкоуспокояващи!

Ползите от терапията със спортен масаж не спират дотук. Терапевтите по спортен масаж също използват различни техники като компресиране и потупване за по-нататъшно насърчаване на притока на кръв, като същевременно разрушават срастванията или белезите, останали след нараняване или травма.

Терапевтът по спортен масаж може да направи чудеса за възстановяване след тренировка, защото знае как да открие всички онези възли, за които дори не сте знаели, че ги има!

Спортният масаж не само помага за ускоряване на лечебния процес, но и удължава и укрепва мускулните влакна!

Най-добри практики за спортен масаж за по-бързо възстановяване на мускулите

Вече знаете как спортен масаж ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо, като ви подготви да бъдете в най-добрата си форма. Как тогава гарантирате, че получавате максимума от спортен масаж?

Имайте план за спортен масаж

Консултирайте се с вашия терапевт за план, който отговаря на това, от което се нуждаете. Тук би било най-добре да обсъдите вашите специфични нужди с терапевта.

След това ще преценят къде сте най-стегнати и кои мускулни области може да са по-податливи на наранявания. Не забравяйте да давате обратна връзка по време на сесията, за да могат те да се коригират съответно. Това е особено важно, ако имате някакви наранявания, хронична болка или други медицински състояния, които могат да повлияят по някакъв начин на лечението.

Вземете достатъчно вода

От решаващо значение е да пристигнете навреме за вашия спортен масаж, докато сте хидратирани. Масажът няма да поправи спазмите на мускулите или дехидратацията. Затова трябва да приемате достатъчно вода, когато правите планове за дълбокотъканен масаж.

Леки дейностите след сесия

Не се натоварвайте след масажа: избягвайте тежки упражнения, солени бани, горещи вани и сауни, докато не минат 48 часа, освен ако не е изчистено специално от вашия терапевт. Тези дейности могат да разграждат тъканта твърде бързо, намалявайки полезните ефекти от терапията със спортен масаж.