6 причини, защо не можете да отслабнете
Защо не можете да отслабнете? Отслабването е цел, която повечето хора се опитват да постигнат, но винаги ли успяват? Отговорът е НЕ. Ако има едно предизвикателство, с което много хора се справят, това е бавната и трайна загуба на тегло. Може да загубите тези сантиметри, но процесът е твърде бавен. Въпреки че може да сте разочаровани, може да смятате това за абсолютно нормално.
Основната причина за бавното отслабване е малкият калориен дефицит. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-голяма е загубата на тегло. Големите дефицити обаче не могат да се поддържат и не траят. Умерените дефицити обаче създават постоянна загуба. Преди да стигнем до причините, нека се уверим, че сме задали реалистични очаквания.“
Добрата седмична загуба на тегло може да се счита за 0,5-1 процента от телесното тегло на седмица. Например, ако някой е 80 кг, диапазонът е от 400 до 800 грама на седмица. Това винаги трябва да е процент, защото го прави подходящ за всеки човек. Освен това 1 процент е доста труден, тъй като изисква строга последователност в тренировките, храненето и активността.
Кои са някои от причините за трудно отслабване?
Непоследователността е основната причина в повечето случаи, но това може да са и някои други фактори, които трябва да имате предвид:
1. Консумиране на твърде много калории
Случвало ли ви се е да се наядете с чипс или бисквити, без дори да осъзнавате това? Може да си мислите, че това е само леко похапване, но разбира се, това увеличава броя на калориите ви за деня. И ако това е навик, не се чудете защо не сваляте толкова килограми, колкото бихте искали.
2. Ниско съдържание на витамин D
Витамин D е основно хранително вещество и можете да го получите чрез слънчева светлина или някои обогатени храни, като мазна риба, червено месо, черен дроб, сирене и яйчни жълтъци. Дефицитът на това хранително вещество може да доведе до ниски нива на енергия, което от своя страна означава, че се движите по-малко и изгаряте по-малко калории!
3. Не достатъчен прием на протеин
Протеинът има лош рейтинг от известно време, но изобщо не правете компромис с това хранително вещество, особено ако искате да отслабнете. Ако не приемате достатъчно протеин, ще загубите мускулна маса, което затруднява тялото ви да поддържа баланс. Това също ще повлияе на метаболизма ви и ще го забави. Освен това, когато планирате да отслабнете, протеинът също ще ви насити, така че да не преяждате.
4. Яденето на твърде много висококалорични храни, защото звучат здравословно
Това също е проблем, защото само ще провали пътя ви за отслабване. Вашият квартален супермаркет може да твърди, че предлага диетични версии на любимите ви храни, но моля, не попадайте в този капан. Тези пакетирани храни са пълни с консерванти и ще навредят на здравето ви, освен че ще увеличат броя на калориите ви.
5. Опитвате да отслабвате само с диета без кардио и силови тренировки
Както вече знаем, загубата на тегло е резултат както от здравословна диета, така и от редовни упражнения. Сънят също е част от уравнението. Ако вярвате, че само ограничаването на приема на храна ще ви помогне, това няма да се случи. Уверете се, че сте включили кардио и силови тренировки, като част от режима си за упражнения. Ще пожъне резултати, обещаваме.
6. Твърде голям интервал между храненията
Това е друга голяма грешка, защото ако поддържате дълга пауза между храненията, ще преяждате с каквото ви попадне, а това не е добра идея. Освен това поддържането на големи интервали между храненията също може да причини киселинност.
Важно е да се гарантира, че консумацията на калории не е твърде ниска, защото дори това може да забави метаболизма ви. И накрая, ако нищо друго не работи, това може да се дължи на основен хормонален проблем, който трябва да бъде правилно диагностициран и лекуван.
